Usa il tuo iPhone per migliorare le tue abitudini di sonno
Attenersi a un programma di sonno dovrebbe essere una priorità, ma invece viene trascurato di più. Sarebbe sicuro dire che i nostri telefoni sono la ragione principale delle irregolarità nel nostro programma di sonno. Ma ora, il tuo iPhone può invece aiutarti a ottenere e mantenere un programma di sonno.
iOS 14 ha una nuova funzione Sleep che può aiutarti a rispettare un programma di sonno e raggiungere i tuoi obiettivi di sonno. Puoi usarlo per programmare gli orari per dormire e svegliarti, per rilassarti ed è abbastanza versatile da avere più programmi per diversi giorni della settimana. Ha anche una modalità Sleep che ti aiuta ulteriormente ad addormentarti riducendo al minimo le distrazioni dalla schermata di blocco e silenziando le notifiche.
Impostazione di un programma di sonno e risveglio
Per impostare un programma di sonno, apri l'app Salute sul tuo iPhone e tocca la scheda "Sfoglia" nell'angolo in basso a destra dello schermo.
Scorri verso il basso e apri "Sleep" dalle opzioni sullo schermo. Per gli utenti che lo configurano per la prima volta, scorri verso l'alto e tocca il pulsante "Inizia". Quindi, imposta l'obiettivo del sonno prima di poter impostare un programma di sonno.
Ora tocca "Programma del sonno" sotto Il tuo programma per aprirlo.
Attiva l'interruttore per "Pianificazione del sonno".
Quindi tocca l'opzione "Imposta il tuo primo programma".
È possibile impostare la pianificazione per tutti i giorni della settimana o solo per giorni selezionati. Se disponi di pianificazioni separate per i giorni feriali e i fine settimana, puoi creare più pianificazioni per entrambi. Per impostazione predefinita, verranno selezionati tutti i giorni. Per escludere giorni dalla tua pianificazione, tocca i cerchi blu per giorni particolari in "Giorni attivi" per deselezionarli.
Ora per regolare il programma, trascina il blocco del sonno sull'orologio sotto l'etichetta "Ora di andare a dormire e svegliarsi". Le estremità del blocco rappresentano i tempi per i promemoria di Sonno e Risveglio.
E la lunghezza del blocco rappresenta la durata. Quando la durata è inferiore al tuo obiettivo di sonno, il blocco diventa arancione. Trascina solo un'estremità del blocco per prolungare il tempo.
Puoi anche configurare una sveglia per il tuo programma. Scorri verso il basso per visualizzare le opzioni per l'allarme. Per attivare la sveglia che corrisponde al tuo programma di sveglia, attiva l'interruttore per "Sveglia". Dopo aver attivato l'interruttore, puoi anche configurare le opzioni Suoni e tattili, volume e posticipa per la sveglia.
Dopo aver configurato tutte le impostazioni, tocca "Aggiungi" nell'angolo in alto a destra dello schermo per salvare la pianificazione.
Per aggiungere un altro programma, tocca "Aggiungi programma per altri giorni" e aggiungi un altro programma. Per ovvie ragioni, non è possibile includere lo stesso giorno in più pianificazioni.
Puoi anche modificare la sveglia per un solo giorno ogni volta che vuoi dall'app Salute o dalla scheda Sveglia nell'app Orologio stessa. Vai alla scheda Sveglia nell'app Orologio. L'allarme Sleep apparirà sopra gli altri allarmi; tocca "Cambia" accanto alla sveglia per cambiarla. Per impostazione predefinita, le modifiche alla sveglia saranno solo per il giorno successivo e non influenzeranno le impostazioni del programma.
Ulteriori impostazioni per la modalità Sleep
Oltre a impostare il programma per andare a dormire e svegliarsi, puoi avere impostazioni aggiuntive come il tempo per rilassarti prima di andare a letto e persino avere scorciatoie per rilassarsi.
Se desideri prepararti a dormire prima di andare a letto leggendo o ascoltando podcast o musica, puoi avviare la funzione Rilassamento prima dell'ora di andare a dormire.
Vai alle impostazioni del sonno nell'app Salute e tocca l'opzione per "Programma completo e opzioni" sotto Il tuo programma.
Quindi scorrere verso il basso e toccare "Riposo" e selezionare l'ora. Se scegli 30 minuti e l'ora di andare a letto è alle 23:30, il rilassamento inizierà alle 23:00. In sostanza, il telefono entrerà in modalità sospensione alle 11 anziché alle 11:30.
Ora puoi anche aggiungere scorciatoie per il rilassamento che appariranno sulla schermata di blocco in modalità di sospensione non appena inizia il tempo di rilassamento.
Tocca "Scorciatoie per il rallentamento".
Quindi, tocca l'opzione "Aggiungi un collegamento".
Si aprirà la schermata Scegli la prima scorciatoia per la discesa. Puoi aggiungere scorciatoie per l'inserimento nel diario, musica, podcast, lettura, consapevolezza o aggiungere qualsiasi altra app da App Library o App Store.
Quindi, quando la modalità Sleep è attiva, tocca l'opzione "Collegamento". Appariranno le scorciatoie per le app.
Consiglio: Puoi aggiungere la modalità Sospensione al Centro di controllo per un accesso rapido e attivarla/disattivarla con un semplice tocco. L'attivazione della modalità Sleep attiva automaticamente la modalità Non disturbare.
La modalità Sleep in iOS 14 è abbastanza facile da usare e può fare molto per migliorare le tue abitudini di sonno. Inoltre, utilizzando i dati del sonno dall'app Salute, puoi anche monitorare il tuo sonno settimanale e assicurarti di averne abbastanza. Altrimenti, è il momento di apportare alcune modifiche.